Desde el Cuerpo es un curso en PDF con audios. Aprendes a notar en el cuerpo que estás a punto de reaccionar (la mandíbula que se aprieta, el estómago que se encoge, los dedos que ya están contestando que sí a algo que no querías) y a hacer algo en ese momento, en menos de un minuto y con discreción. Con unas semanas de práctica, más veces dirás lo que querías decir, con el tono que querías.
Al día, unos segundos cuando te hace falta · Quince días para probarlo
Has leído libros. Has ido a terapia, o te lo has planteado. Te bajaste una aplicación de meditar y la borraste a las tres semanas.
Y aun así, el domingo tu madre te suelta «tú siempre tan ocupada» mientras recogéis la cocina, y le contestas seca antes de pensarlo. El jueves a las cinco y media una compañera te pide por WhatsApp que le cubras el sábado, y escribes «claro» en diez segundos. Y hay sábados en que no llevas prisa, y aun así no arrancas: te sientas en el sofá «cinco minutos», a las siete sigues ahí y la lista de cosas por hacer sigue en tu cabeza.
Luego, en el coche o con el móvil en la mano, te lo repites: «Lo he hablado cien veces en terapia, y otra vez igual». Y empiezas a pensar que el problema eres tú.
Tiene una explicación, y tiene poco que ver con tu fuerza de voluntad. Muchas veces el cuerpo avisa antes de que la cabeza sepa qué pasa: la mandíbula se aprieta, el estómago se encoge, los dedos ya están escribiendo. Ese aviso solo dice que algo se ha movido, y con eso basta para parar unos segundos. Mucho de lo que has probado trabaja con lo que piensas, y eso sirve. Pero cuando por fin te pones a pensar, muchas veces ya has contestado. Este curso empieza un paso antes, por lo que notas en el cuerpo.
Pruébalo ahora, mientras lees. Si estás sentada, fíjate un momento en tus pies, como están ahora. Después apriétalos contra el suelo, con fuerza pero sin que duela y sin aguantar el aire, y cuenta hasta cinco. Suelta de golpe y fíjate en tus pies y en tus piernas. Si estás de pie o tumbada, cierra una mano en un puño, cuenta hasta cinco y ábrela despacio. A veces se nota mucho y a veces casi nada, y las dos cosas valen. En el curso entrenas este gesto hasta tenerlo a mano en mitad de una reunión.
En cada uno, lo de siempre y lo que haces después de unas semanas con el curso.
Antes: tu compañera te pide por WhatsApp que le cubras el sábado y escribes «claro» en diez segundos.
Con el curso: notas el «uf» en el estómago antes de escribir. Contestas «déjame mirarlo» y te haces tres preguntas: qué notas en el cuerpo, qué te importa a ti y qué pierdes con cada respuesta. Y si dices que no, tienes algo que hacer con la culpa de después.
Antes: tu madre suelta «tú siempre tan ocupada» y le contestas seca antes de pensarlo.
Con el curso: notas el calor en la cara, aprietas los pies contra el suelo cinco segundos y contestas con el tono que tenías pensado. O decides no contestar todavía.
Antes: tu jefa te corrige en la reunión del lunes y la respuesta te sale sola.
Con el curso: aprietas los pies contra el suelo mientras habla, sin que nadie lo vea, y respondes cuando has elegido qué decir.
Antes: te metes en la cama, repasas lo que tendrías que haber dicho y a la una sigues con el móvil.
Con el curso: pones un audio que te dice qué hacer con el cuerpo: las manos, los pies, algo pequeño que mover. Más noches dejas de repasar el día antes de que se haga la una.
Antes: sábado, sofá, «cinco minutos», y a las siete te culpas por no haber arrancado. Te dicen que respires hondo, y ese día no te sirve.
Con el curso: sabes que vas sin fuerzas y que ese día toca otra cosa: algo caliente entre las manos, estirarte como al despertar, un ejercicio pensado para esos días. Sin obligarte a más.
Antes: presentas un trabajo, sale bien, y a la media hora estás repasando el único fallo. «A tu edad ya deberías tenerlo controlado», te dices. Y te lo crees.
Con el curso: reconoces esa voz que te exige cuando aparece, sin obedecerla y sin ponerte a discutir con ella.
No todas las veces, ni desde el primer día. Así suele ir:
El primer día. Haces el gesto del minuto y el primer ejercicio con su audio, y notas partes del cuerpo que normalmente no notas, como el peso sobre la silla.
Las primeras semanas. Te das cuenta de cosas pequeñas, como que aprietas la mandíbula delante del ordenador. Muchas veces, tarde.
Después de unas semanas. Más veces te das cuenta a tiempo, antes de contestar. Otras llegarás tarde, y forma parte de aprender.
Para aprenderlo, un rato a la semana de 15 a 30 minutos con el módulo que toque. En tu día, unos segundos cada vez que te hace falta.
Es el primer audio del curso, el que puedes usar desde el primer día cuando la cabeza no para: aprietas los pies contra el suelo y sueltas, miras tres cosas a tu alrededor, te fijas en las manos y sueltas el aire despacio. Dura menos de un minuto. Si vas conduciendo, déjalo para cuando pares. Siéntate, dale al play y haz lo que te dice la voz.
Y estas son dos páginas de las guías tal y como las vas a recibir.
Es el audio entero, sin cortes. Así es como suenan los veintiocho.
Nos escribieron para contarnos qué parte usan y cuándo. Las publicamos con su permiso, con su nombre de pila, su edad y su país. Pasa el ratón o el dedo por encima para pararlo.
Lo que más estoy usando es lo de darme un momento antes de contestar. Yo era de decir que sí a todo y luego agobiarme en casa. Ahora a veces digo «déjame mirarlo». Parece una tontería, pero para mí es un cambio importante. Muy contenta con el curso.
Marta, 42 años España
Soy bastante práctico y me gustó que los ejercicios vengan explicados paso a paso. Me quedé un buen rato con el módulo de las anclas. Ya tengo identificado qué me resulta cómodo hacer cuando termino el trabajo y todavía traigo todos los pendientes en la cabeza.
Diego, 36 años México
La guía de cuando no podés parar de pensar la tengo a mano siempre. Soy de repasar una conversación veinte veces, imaginar qué tendría que haber dicho… Me gustó tener algo concreto para probar en esos momentos. Esa es la que más uso, lejos.
Lucía, 29 años Argentina
Compré el curso con cierta prevención porque nunca había hecho nada parecido. Me ha resultado fácil seguirlo. Voy despacio, repito bastante y anoto lo que encuentro. Estoy satisfecho, sobre todo porque he empezado a prestar atención a cosas que antes pasaba por alto.
Andrés, 54 años Colombia
Lo he impreso y lo hago con mi bolígrafo y mis gafas, tranquilamente. Me gusta poder volver a una página sin andar buscando un vídeo. Hay preguntas que me han tenido un buen rato pensando. Lo estoy disfrutando mucho.
Pilar, 63 años España
Las versiones cortas me vinieron súper bien. Algunos días llego con ganas de hacer el ejercicio completo y otros apenas tengo un rato. Saber que puedo hacer algo breve me ha ayudado a seguir. Ya no dejo pasar toda la semana esperando el momento perfecto.
Camila, 33 años Chile
Empecé pensando que lo de notar los pies en el suelo iba a aportarme poco. Ahora es de lo que más me acuerdo antes de una reunión. Me sirve hacer esa pausa y comprobar cómo estoy entrando. Bastante más útil de lo que esperaba.
Javier, 47 años España
Me gustó mucho que te dejen ir a tu ritmo. Lo interrumpí unos días y después retomé donde estaba, sin complicarme. El material está muy bien organizado y las guías me vienen bárbaro para consultar algo puntual.
Verónica, 45 años Uruguay
La de «El permiso que nadie te dio» fue mi favorita. Me vi reflejada en eso de querer descansar y enseguida buscar otra cosa que hacer. Escribí bastante en ese ejercicio. Todavía vuelvo a leerlo porque me ayuda a recordar qué necesito yo también.
Fernanda, 38 años México
Pensé que me costaría entender algunas cosas, pero las instrucciones son claras. Los ejercicios del principio me han resultado especialmente útiles. Voy haciendo uno, lo repito y luego sigo. Me está gustando aprender de esta manera.
Ricardo, 59 años Perú
Tengo varios cursos a medias, así que este lo empecé sin hacer grandes planes. Me ha sorprendido encontrar ejercicios que después recuerdo durante el día. El de los puntos de contacto, por ejemplo. Con ese sí he cogido costumbre y estoy contenta.
Ana, 26 años España
La guía de las decisiones me vino bárbaro. Tenía una lista de pendientes dando vueltas y me quedaba mirando la computadora sin arrancar. Pasarlos al papel y elegir algo chiquito me ayudó a empezar. Es de esas cosas sencillas que después seguís usando.
Nicolás, 31 años Argentina
Me ha gustado especialmente el ejercicio de las tres voces. Al escribir lo que me digo a mí misma me quedé bastante sorprendida. A una amiga no le hablaría así. Tener las preguntas delante me ayudó mucho a hacerlo; por mi cuenta habría pasado por encima.
Isabel, 51 años España
Las guías son lo que más consulto. Me gusta poder mirar los títulos y ubicar rápido cuál quiero leer ese día. La de cuando sientes que no eres suficiente tiene varias cosas subrayadas en mi copia. He vuelto a ella más de una vez.
Valentina, 28 años Colombia
Lo hago después de la pega, cuando tengo un rato tranquilo. Al principio me distraía y pensaba que estaba haciendo mal el ejercicio. Leer que podía volver al punto de contacto las veces que hiciera falta me ayudó a seguir. Bien explicado, eso se agradece.
Sergio, 44 años Chile
Me gustó que empiece con cosas sencillas. Sentarme, notar las manos, darme un ratito. Yo no tenía esa costumbre y ahora procuro hacerlo por la mañana. Estoy muy a gusto con el curso y llevo mi cuaderno con bastante cariño.
Rosa, 67 años México
Lo de ensayar una frase para ganar tiempo antes de responder me ha servido muchísimo. La primera vez hasta me sonó rara al decirla. Pero pude mirar mi agenda antes de comprometerme con otra cosa. Solo con empezar a hacer eso ya estoy contenta.
Paula, 35 años España
Está ordenado de una manera que se entiende bien. A mí me ayudó seguir los módulos desde el principio y dejar las guías para ir consultando. Lo que más valoro es tener instrucciones concretas cuando me siento a practicar.
Esteban, 49 años Costa Rica
Compré pensando sobre todo en el curso y terminé usando un montón las guías. La del período de cambio me acompañó mientras me acomodaba a un trabajo nuevo. Me gustaron las preguntas y poder escribir sin tener que llegar enseguida a una conclusión.
Mariana, 40 años Argentina
Soy de ir leyendo deprisa y saltarme los ejercicios. Aquí decidí hacerlos y se nota en lo que saco del material. El módulo de decidir me gustó mucho, sobre todo revisar qué me importa y qué supone cada opción. Lo he vuelto a abrir varias veces.
Álvaro, 34 años España
Me ha gustado tener un espacio para escribir después de las prácticas. Al principio ponía dos palabras. Con el tiempo he ido encontrando más cosas que anotar y me resulta interesante leer las páginas anteriores. Estoy muy contenta de haberme dado este tiempo.
Gabriela, 56 años Ecuador
Está bueno que puedas empezar por algo tan simple. No tenía experiencia con esto y pensé que me iba a perder. Los primeros ejercicios los seguí bien y me dieron ganas de continuar. Las versiones cortas me sirven bastante.
Tomás, 24 años Uruguay
La guía del permiso la he leído despacito, más de una vez. Siempre encuentro alguna frase que me hace parar. Me he acostumbrado tanto a estar disponible que ni me preguntaba si me venía bien. Ese ejercicio me ha dado bastante en qué pensar.
Carmen, 58 años España
Me gustó el módulo de las decisiones porque toma en cuenta varias cosas: lo que notas, lo que te importa y el costo de elegir. Lo hice con un asunto del trabajo y pude ordenar mejor mis razones. Me pareció una parte muy aprovechable del curso.
Daniel, 43 años México
El ejercicio de notar sin poner nombre me costó al comienzo. Quería encontrar la palabra exacta y terminar. Luego fui entendiendo cómo hacerlo con menos apuro. Me alegra haberlo repetido, porque acabó siendo uno de los que más me gustan.
Lorena, 32 años Perú
Me he dado cuenta de que aprieto la mandíbula delante del ordenador. Antes ni lo registraba. Ahora me acuerdo algunas veces, paro y veo cómo estoy. Es un detalle pequeño, pero me hace ilusión empezar a reconocer esas cosas en mi día a día.
Beatriz, 46 años España
Agradezco que uno pueda repetir una parte sin sentir que va atrasado. Me quedé bastante tiempo en los primeros módulos porque quería practicarlos bien. El material me ha resultado cercano y útil. Lo sigo haciendo con ganas.
Mauricio, 61 años Colombia
El mapa de las guías me gustó mucho. Hay días en que abro el documento sin saber por dónde partir y eso me orienta. Tengo tres guías favoritas, pero voy mirando las demás también. Está súper cómodo para consultar.
Sofía, 30 años Chile
El ejercicio de las tres voces me hizo escribir cosas que traía muy repetidas sin darme cuenta. Después leí la parte de qué le diría a una amiga y ahí pude escribir de otra manera. Me gustó mucho cómo está planteado. Es de los ejercicios que guardé para repetir.
Elena, 39 años México
Lo que más valoro es seguir usando cosas del curso después de haberlas leído. Me acuerdo de los puntos de contacto, vuelvo a alguna pregunta y consulto las guías. Estoy satisfecho con la compra porque el material sigue teniendo uso en mi día a día.
Óscar, 52 años España
Empiezas por un audio de menos de un minuto que puedes usar desde hoy. Después vas módulo a módulo, una o dos semanas cada uno: lees una explicación corta, haces el ejercicio con su audio y te quedas con una versión corta para los días que no puedes con más. En total, unas 11 a 13 semanas, a tu ritmo.
Aprendes a notar si vas acelerada, sin fuerzas o tranquila, y preparas un apoyo para cada caso: apretar los pies contra el suelo cuando vas a mil, algo caliente entre las manos cuando no tienes fuerzas.
Y tienes una página, «Cómo volver a ti», con los pasos para parar cualquier ejercicio si te agobia.
Módulos 1 a 3
Aprendes a fijarte en lo que ya notabas sin darte cuenta, como algo en el estómago cuando piensas en una conversación pendiente, y a quedarte con ello un rato sin coger el móvil.
Módulos 4 y 5
Reconocer la voz que te exige, decidir con tres preguntas, decir que no y qué hacer con el cuerpo un día triste. Al final, una rutina de cinco minutos al día para que no se quede en el cajón, y qué hacer cuando lo dejas unos días.
Módulos 6 a 9
Cada una tiene un ejercicio y su audio. Buscas la que se parece a tu día y la haces. Si no sabes cuál abrir, empieza por la 15.
Si te has visto más en la primera lista, este curso es para ti. Si te has visto más en la segunda, mejor no lo compres: preferimos decírtelo antes de que pagues.
Somos un equipo pequeño y no hay ninguna cara en la portada. El curso nace de una experiencia propia del equipo. Lo que hemos hecho es ordenar ejercicios de autores reconocidos del trabajo corporal y la psicología y escribirlos paso a paso para hacerlos en casa. Los nombres están en las preguntas del final.
No hay sesiones en directo, ni grupo, ni nadie corrigiendo tus ejercicios. Hay 166 páginas en PDF (90 del curso y 76 de las guías) y 28 audios. Y como habrás visto en lo que cuentan arriba, lo que cambia son cosas pequeñas: una frase para ganar tiempo antes de contestar, los pies en el suelo antes de una reunión. Ese es el tamaño de lo que vas a encontrar.
Si quieres preguntar algo antes de comprar, escríbenos a hola@elespaciointerno.com y te contesta una persona.
Para notar a tiempo que vas a reaccionar y tener algo que hacer en ese momento, también los días en que no tienes fuerzas.
$49.00
Pago únicoCuesta $49.00 porque no hay directos, ni grupo, ni nadie revisando lo que haces. El curso, las quince guías y los veintiocho audios están hechos una vez y llegan igual a todo el mundo. Si lo que buscas es que alguien te acompañe semana a semana, esto no te sirve y te ahorramos los $49.00.
Cada módulo tiene una versión corta para las semanas en que no puedes con más. Y el último módulo explica qué hacer cuando lo has dejado unos días y cómo retomarlo sin empezar de cero.
Del trabajo de Eugene Gendlin, Stephen Porges, Antonio Damasio, Paul Gilbert, Babette Rothschild, Thomas Hanna y Moshe Feldenkrais. Adaptados de su trabajo. Ninguno de ellos está relacionado con este curso ni lo avala. Lo que no vas a encontrar: chakras, energías ni promesas de curarte.
Sí. No hace falta saber nada de meditación. Los audios te dicen qué hacer paso a paso.
Si llevas años con una práctica propia, probablemente aquí encuentres poco que no sepas. El curso está pensado para quien empieza, o para quien lo ha intentado desde la cabeza y quiere algo que pueda usar en su día a día.
Al día, unos segundos: usas lo aprendido cuando lo necesitas, en mitad de lo que estés haciendo. Además, una vez a la semana te sientas un rato de 15 a 30 minutos con el módulo, según lo que escribas, y los audios duran de menos de un minuto a unos quince. Los días que no puedes con más, cada módulo trae una versión corta, de unos segundos a dos minutos. Te recomendamos una o dos semanas por módulo, según cuál sea: unas 11 a 13 semanas en total. Si vas más despacio, está bien.
El primer día haces el primer ejercicio y notas partes del cuerpo que normalmente no notas, como el peso del cuerpo sobre la silla. Darte cuenta en mitad del día, por ejemplo del nudo en el estómago antes de contestar, llega después de varias semanas usando lo que aprendes. Si solo lo lees, vas a notar poco.
Sí, para los corrientes: el enfado después de una discusión, los nervios antes de una reunión, la culpa de haber dicho que no, un día triste. El curso te enseña a notarlos en el cuerpo, a veces antes de saber qué son, y tiene ejercicios para bajarles la intensidad. No busca de dónde vienen. Si una emoción te dura semanas o te desborda, eso es para un profesional.
No lo prometemos: el curso no trata problemas de sueño. Para esas noches tienes un ejercicio con audio para el rato en que estás en la cama dándole vueltas a algo. Si llevas semanas durmiendo mal, habla con tu médico.
No. Los audios te piden cerrar los ojos o dejar de atender a lo que pasa fuera. Escúchalos sentada o tumbada, en un sitio tranquilo.
Puede pasar. Para eso está «Cómo volver a ti», una página que está en el curso y en las guías, y todas las guías te mandan a ella: paras el audio, abres los ojos, nombras tres cosas que ves a tu alrededor, notas los pies en el suelo y tocas algo frío o con textura. No tienes que volver al ejercicio ese día. Si lo que apareció sigue ahí al rato, vuelve al día siguiente o te preocupa, habla con un profesional.
Haz los movimientos más suaves o sáltatelos. Si tienes una limitación física, coméntalo antes con tu médico o tu fisioterapeuta.
Este curso no trata ansiedad, depresión, trauma ni ningún problema de salud mental, y no sustituye a la terapia. Si estás en tratamiento, coméntalo con tu profesional antes de empezar. Si llevas semanas sin fuerzas, habla con tu médico.
Pago único en Hotmart, la plataforma de pago del curso, con los métodos de tu país. Al pagar te llega un correo con el acceso. Si no lo ves, mira en el correo no deseado o escríbenos.
